Consejos para ayudar a vencer la tristeza después de las vacaciones
Si alguna vez se ha sentido deprimido después de que terminaron las vacaciones, no está solo. Si bien algunos pueden sentirse aliviados de que la temporada navideña finalmente haya terminado, meses de planificación, estrés y entusiasmo pueden hacer que sea difícil volver a la normalidad. Si se siente triste y desmotivado o se encuentra posponiendo incluso las tareas más simples, los consejos a continuación pueden ayudarlo a comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente.
Planifique un día de autocuidado. Después de la tormenta de estrés que atraviesa su cuerpo después de las vacaciones, su cuerpo y su mente necesitarán algo de tiempo para descomprimirse de la constante descarga de adrenalina. Tómate uno o dos días para relajarte antes de tener que volver al trabajo. Si está de viaje y tiene la opción de regresar un día antes, use ese día para descansar, leer un libro o hacer lo que le ayude a relajarse. Regresar al trabajo o regresar a las responsabilidades diarias sin la oportunidad de repostar su motor mental y físico solo lo dejará sintiéndose exhausto.
Vive por el momento. Si pensar en el pasado te hace sentir triste y concentrarte en el futuro te hace sentir ansioso, concentrarte en el momento presente puede ayudarte a regular esas emociones negativas. Practicar la atención plena estando presente y plenamente consciente de dónde se encuentra y lo que siente (sin juzgar) es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su salud mental. Siempre que se pierda en sus pensamientos, deje de hacer lo que esté haciendo, respire profundamente un par de veces y controle su cuerpo. Preste atención a lo que le rodea al notar los sonidos que escucha, los aromas que huele y las cosas que ve. Puede ser útil configurar alarmas en su teléfono durante el día para ayudar a desarrollar esta práctica.
Nutre tu cuerpo. Nuestros sentimientos de bienestar y energía provienen de los alimentos que consumimos para alimentar nuestro cuerpo. Comer mucha comida navideña poco saludable (pero deliciosa), beber alcohol y salirse de un horario de sueño saludable puede hacer que se sienta crónicamente cansado y desmotivado. Aumentar la ingesta de agua y agregar más frutas y verduras a su dieta proporcionará vitaminas y sustancias químicas en el cuerpo que son esenciales para mantener la energía.
Habla de tus sentimientos. A veces, la mejor manera de superar un momento difícil es expresar sus sentimientos con palabras. Ya sea que hable con un amigo, un familiar o un terapeuta, expresar cómo se siente puede ayudarlo a sentirse apoyado y menos solo. Si bien decir en voz alta lo que le molesta puede contribuir a una mejora general de su bienestar, llevar un diario de sus pensamientos también es una excelente alternativa.
Practica la gratitud. Reflexionar sobre todas las cosas que le brindan consuelo y alegría es una excelente manera de experimentar emociones más positivas. Tomarse el tiempo para darse cuenta y reconocer todo lo que hay que agradecer a diario también puede fortalecer el sistema inmunológico. Ya sea que escriba lo que le agradece o piense en ello a lo largo del día, practicar la gratitud es una excelente manera de mejorar su salud física y mental.
La tristeza es temporal y se desvanece con el tiempo, mientras que la depresión es duradera. Con la depresión, los sentimientos que tiene afectarán todos los aspectos de la vida. Si le resulta difícil disfrutar de las actividades y las personas que solía disfrutar, debería considerar hablar con un profesional. Hablar con un terapeuta o alguien de su confianza es un paso valiente hacia la recuperación. Si usted o un ser querido está luchando con sentimientos de depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre el apoyo disponible en su área.
FOUNDCARE OFRECE SERVICIOS DE SALUD DEL COMPORTAMIENTO: Si tiene problemas de salud mental, puede ser beneficioso consultar a un médico primero para averiguar si algún problema de salud subyacente le está causando angustia. Luego, nuestros proveedores pueden derivarlo a un especialista en salud conductual en FoundCare. Llame al 561-432-5849 para programar una cita.
Por favor, disculpe las posibles errores de traducción.
Sometimes the best way to get through a difficult time is to put your feelings into words.
By FoundCare's Behavioral Health Team
If you have ever felt down after the holidays have passed, you are not alone. While some may feel relief after the holiday season, the months of planning, stress, overindulging, and excitement can make it difficult to get back into the swing of things. If you feel sad, unmotivated, under the weather, or find yourself procrastinating even the simplest tasks, the tips below can help you start feeling like yourself again.
Plan a self-care day. After the storm of stress your body goes through during the holidays, your body and mind will need some time to decompress from the constant adrenaline. Give yourself a day or two to unwind before you have to head back to work. If you are traveling and have the option to come back a day early, use that day to rest, read a book, or do anything that helps you relax. Going back to work or getting back to daily responsibilities without an opportunity to refuel your mental and physical engine will only leave you feeling exhausted.
Live for the moment. If thinking about the past makes you feel sad and focusing on the future makes you feel anxious, focusing on the present moment can help regulate those negative emotions. Practicing mindfulness by being present and fully aware of where you are and what you are feeling (without judgment) is a great way to relieve stress and improve your mental health. Whenever you find yourself lost in thought stop what you are doing, take a few deep breaths, and check in with your body. Bring attention to your surroundings by noticing the sounds you hear, scents you smell, and sights you see. It can help to set alarms on your phone throughout the day to help build this practice.
Nourish your body. Our feelings of wellness and energy stem from the food we consume to power our bodies. Eating lots of unhealthy (but delicious) holiday food, drinking alcohol, and getting off a healthy sleep schedule can leave you feeling chronically tired and unmotivated. Increasing your water intake and adding more fruits and vegetables to your diet will provide vitamins and chemicals in the body that are essential to maintaining energy.
Talk about your feelings. Sometimes the best way to get through a difficult time is to put your feelings into words. Whether you talk to a friend, family member, or therapist, expressing how you feel can help you feel supported and less alone. While saying aloud what is bothering you can contribute to an overall improvement in your well-being, journaling your thoughts is also a great alternative.
Practice gratitude. Reflecting upon all the things that bring you comfort and joy is a great way to experience more positive emotions. Taking the time to notice and acknowledge all there is to be thankful for daily can also build a stronger immune system. Whether you write down what you are thankful for or think about it throughout the day, practicing gratitude is a great way to improve your physical and mental health.
Sadness is temporary and fades with time, while depression is long-term. With depression, the feelings you have will affect all aspects of your life. If you find it hard to enjoy activities and people you used to enjoy, you should consider speaking to a professional. Speaking to a therapist or someone you trust is a brave step towards recovery. If you or a loved one are struggling with feelings of depression, contact the Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline at 1-800-662-4357 for information on support available in your area.
FOUNDCARE OFFERS BEHAVIORAL HEALTH SERVICES: If you are experiencing mental health challenges, it can be beneficial to see a doctor first to find out if any underlying health issues are causing you distress. Our providers can then refer you to a behavioral health specialist at FoundCare. Call 561-432-5849 to schedule an appointment.
