By FoundCare's Behavioral Health Team
The holidays are supposed to be a time of joy and cheer, a special time to share with loved ones. For some people, the holidays are very much the opposite. Depression can occur at any time of the year, but the stress and anxiety during the holidays can cause someone who usually feels happy to experience loneliness and sadness. If you are someone that deals with feelings of stress or depression around this time of the year, please know that you are not alone. The holiday blues are more common than you may think. According to an article written by Dr. Steven D. Targum (an executive-in-residence at Oxford BioScience Partners), approximately 14% of Americans experience the “winter blues.”
There are many reasons why you may be experiencing feelings of depression during the holiday season. Christmas and New Year’s Eve can place overwhelming demands or high-expectations on people. The holidays tend to make people feel obligated to participate in holiday parties and gift-giving, which can cause higher levels of stress and anxiety. Socially withdrawing through isolation is not uncommon during the holidays but can make symptoms of depression and feelings of loneliness worse. Grieving the passing of a loved one can make the holidays especially difficult. Financial stress is a common cause for feelings of sadness. Lack of sunlight during the winter can also play a role in depressive feelings. Whatever is causing you to feel down this season, remember that these feelings are temporary, and you are not alone.
Working through the holiday blues can be as simple as not giving in to holiday pressures by learning to say “no” and avoiding overscheduling yourself. If you feel lonely, volunteering, and giving back to others is an easy way to make new friends and boost your mood. Self-care is especially important during the holidays. Try to spend time around nature and in sunlight. Exercise, get plenty of sleep, and limit your alcoholic beverages as much as possible. Remember to surround yourself with loving and caring people who can uplift your spirits. Most importantly, when you feel the common symptoms of depression during the holidays, believe that it is possible to work through your feelings and receive the support you need.
We are all doing our best to cope with this holiday season. If, despite your best efforts, you find yourself feeling persistently sad or anxious, unable to sleep, irritable and hopeless, and unable to face daily responsibilities, then it’s time to talk to your doctor or mental health professional. Please visit NAMI.org for a list of available resources. We are all in this together.
Por el equipo de salud conductual de FoundCare
Se supone que las vacaciones son un momento de alegría y felicidad, un momento especial para compartir con los seres queridos. Para algunas personas, es lo contrario. La depresión puede ocurrir en cualquier época del año, pero el estrés y la ansiedad durante las vacaciones pueden hacer que alguien que está generalmente feliz experimente soledad y tristeza. Si usted es alguien que lidia con sentimientos de estrés o depresión en esta época del año, sepa que no está solo. La tristeza navideña es más común de lo que piensas. Según un artículo escrito por el Dr. Steven D. Targum (un ejecutivo residente en Oxford BioScience Partners), aproximadamente el 14% de los estadounidenses experimentan la "depresión invernal".
Hay muchas razones por las que puede experimentar sentimientos de depresión durante la temporada navideña. La Navidad y la víspera de Año Nuevo pueden imponer exigencias abrumadoras o grandes expectativas a las personas. Las vacaciones tienden a hacer que las personas se sientan obligadas a participar en fiestas y dar regalos, lo que puede causar niveles más altos de estrés y ansiedad. El retraimiento social a través del aislamiento no es infrecuente durante las vacaciones, pero puede empeorar los síntomas de depresión y los sentimientos de soledad. El duelo por el fallecimiento de un ser querido puede hacer que las vacaciones sean especialmente difíciles. El estrés financiero es una causa común de sentimientos de tristeza. La falta de luz solar durante el invierno también puede influir en los sentimientos depresivos. Independientemente de lo que te esté haciendo sentir deprimido esta temporada, recuerda que estos sentimientos son temporales y que no estás solo.
Superar la tristeza navideña puede ser tan simple como no ceder a la presión aprendiendo a decir "no" y no programar demasiados eventos. Si te sientes solo, ofrecerte como voluntario y retribuir es una manera fácil de hacer nuevos amigos y mejorar tu estado de ánimo. El cuidado personal es especialmente importante durante este tiempo. Intente pasar tiempo en la naturaleza y bajo la luz del sol. Haga ejercicio, duerma lo suficiente y limite sus bebidas alcohólicas tanto como sea posible. Recuerde rodearse de personas amorosas y bondadosas que puedan levantarle el ánimo. Más importante aún, cuando experimente síntomas comunes de depresión durante las vacaciones, trate de creer que es posible superar sus sentimientos y recibir el apoyo que necesita.
Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo para hacer frente a esta temporada navideña. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, se siente constantemente triste o ansioso, incapaz de dormir, irritable y desesperanzado, e incapaz de enfrentar las responsabilidades diarias, entonces es hora de hablar con su médico o profesional de la salud mental. Visite NAMI.org para obtener una lista de los recursos disponibles. Estamos todos juntos en esto.
Pa Ekip Sante Konpòtman FoundCare la
Jou ferye yo sipoze yon moman nan kè kontan ak aplodi, yon tan espesyal yo pataje ak moun yo renmen. Pou kèk moun, jou ferye yo anpil opoze an. Depresyon ka rive nan nenpòt ki lè nan ane a, men estrès la ak enkyetid pandan jou ferye yo ka lakòz yon moun ki kontan fè eksperyans solitid ak tristès. Si ou se yon moun ki fè fas ak santiman estrès oswa depresyon alantou moman sa a nan ane a, tanpri konnen ke ou pa poukont ou. Blues yo jou ferye yo pi komen pase ou ka panse. Selon yon atik ki ekri pa Dr Steven D. Targum (yon egzekitif-an-rezidans nan Oxford BioScience Patnè), apeprè 14% nan Ameriken fè eksperyans "blues yo sezon fredi."
Gen anpil rezon ki fè ou ka fè eksperyans santiman depresyon pandan sezon fèt la. Nwèl ak lavèy nouvèl ane a ka mete demand akablan oswa gwo atant sou moun. Jou ferye yo gen tandans fè moun santi yo oblije patisipe nan pati jou ferye ak kado-bay, sa ki ka lakòz nivo ki pi wo nan estrès ak enkyetid. Retrè sosyal se pa estraòdinè pandan jou ferye yo, men li ka fè sentòm depresyon ak santiman nan solitid vin pi mal. Pèdi yon moun ou renmen ka fè jou ferye yo espesyalman difisil. Estrès finansye se yon kòz komen pou santiman tristès. Mank limyè solèy la pandan sezon ivè a kapab tou jwe yon wòl nan santiman depresyon. Kèlkeswa sa ki lakòz ou santi ou desann sezon sa a, sonje ke santiman sa yo pou yon ti tan, epi ou pa poukont ou.
Travay soti blues yo jou ferye ka kòm senp tankou pa bay nan presyon jou ferye pa aprann di "non" ak evite sou-orè tèt ou. Volontè, ak bay tounen se yon fason fasil fè nouvo zanmi si ou santi ou pou kont li. Swen endepandan enpòtan sitou pandan jou ferye yo. Eseye pase tan alantou lanati ak nan limyè solèy la. Fè egzèsis, dòmi anpil, epi limite bwason ki gen alkòl ou otank posib. Sonje antoure tèt ou ak moun ki renmen ak pran swen ki ka elve lespri ou. Sa ki pi enpòtan, lè ou santi sentòm yo komen nan depresyon pandan jou ferye yo, kwè ke li se posib yo travay nan santiman ou ak resevwa sipò ou bezwen an.
Nou tout ap fè pi byen nou yo fè fas ak sezon fèt sa a. Si, malgre pi bon efò ou, ou jwenn tèt ou santi ou pèsistans tris oswa enkyete, kapab dòmi, chimerik ak san espwa, ak kapab fè fas a responsablite chak jou, Lè sa a, li lè pou pale ak doktè ou oswa mantal pwofesyonèl sante. Tanpri vizite NAMI.org pou yon lis resous ki disponib yo. Nou tout nan sa a ansanm
By FoundCare's Behavioral Health Team
The holidays are supposed to be a time of joy and cheer, a special time to share with loved ones. For some people, the holidays are very much the opposite. Depression can occur at any time of the year, but the stress and anxiety during the holidays can cause someone who usually feels happy to experience loneliness and sadness. If you are someone that deals with feelings of stress or depression around this time of the year, please know that you are not alone. The holiday blues are more common than you may think. According to an article written by Dr. Steven D. Targum (an executive-in-residence at Oxford BioScience Partners), approximately 14% of Americans experience the “winter blues.”
There are many reasons why you may be experiencing feelings of depression during the holiday season. Christmas and New Year’s Eve can place overwhelming demands or high-expectations on people. The holidays tend to make people feel obligated to participate in holiday parties and gift-giving, which can cause higher levels of stress and anxiety. Socially withdrawing through isolation is not uncommon during the holidays but can make symptoms of depression and feelings of loneliness worse. Grieving the passing of a loved one can make the holidays especially difficult. Financial stress is a common cause for feelings of sadness. Lack of sunlight during the winter can also play a role in depressive feelings. Whatever is causing you to feel down this season, remember that these feelings are temporary, and you are not alone.
Working through the holiday blues can be as simple as not giving in to holiday pressures by learning to say “no” and avoiding overscheduling yourself. If you feel lonely, volunteering, and giving back to others is an easy way to make new friends and boost your mood. Self-care is especially important during the holidays. Try to spend time around nature and in sunlight. Exercise, get plenty of sleep, and limit your alcoholic beverages as much as possible. Remember to surround yourself with loving and caring people who can uplift your spirits. Most importantly, when you feel the common symptoms of depression during the holidays, believe that it is possible to work through your feelings and receive the support you need.
We are all doing our best to cope with this holiday season. If, despite your best efforts, you find yourself feeling persistently sad or anxious, unable to sleep, irritable and hopeless, and unable to face daily responsibilities, then it’s time to talk to your doctor or mental health professional. Please visit NAMI.org for a list of available resources. We are all in this together.
Pa Ekip Sante Konpòtman FoundCare la
Jou ferye yo sipoze yon moman nan kè kontan ak aplodi, yon tan espesyal yo pataje ak moun yo renmen. Pou kèk moun, jou ferye yo anpil opoze an. Depresyon ka rive nan nenpòt ki lè nan ane a, men estrès la ak enkyetid pandan jou ferye yo ka lakòz yon moun ki kontan fè eksperyans solitid ak tristès. Si ou se yon moun ki fè fas ak santiman estrès oswa depresyon alantou moman sa a nan ane a, tanpri konnen ke ou pa poukont ou. Blues yo jou ferye yo pi komen pase ou ka panse. Selon yon atik ki ekri pa Dr Steven D. Targum (yon egzekitif-an-rezidans nan Oxford BioScience Patnè), apeprè 14% nan Ameriken fè eksperyans "blues yo sezon fredi."
Gen anpil rezon ki fè ou ka fè eksperyans santiman depresyon pandan sezon fèt la. Nwèl ak lavèy nouvèl ane a ka mete demand akablan oswa gwo atant sou moun. Jou ferye yo gen tandans fè moun santi yo oblije patisipe nan pati jou ferye ak kado-bay, sa ki ka lakòz nivo ki pi wo nan estrès ak enkyetid. Retrè sosyal se pa estraòdinè pandan jou ferye yo, men li ka fè sentòm depresyon ak santiman nan solitid vin pi mal. Pèdi yon moun ou renmen ka fè jou ferye yo espesyalman difisil. Estrès finansye se yon kòz komen pou santiman tristès. Mank limyè solèy la pandan sezon ivè a kapab tou jwe yon wòl nan santiman depresyon. Kèlkeswa sa ki lakòz ou santi ou desann sezon sa a, sonje ke santiman sa yo pou yon ti tan, epi ou pa poukont ou.
Travay soti blues yo jou ferye ka kòm senp tankou pa bay nan presyon jou ferye pa aprann di "non" ak evite sou-orè tèt ou. Volontè, ak bay tounen se yon fason fasil fè nouvo zanmi si ou santi ou pou kont li. Swen endepandan enpòtan sitou pandan jou ferye yo. Eseye pase tan alantou lanati ak nan limyè solèy la. Fè egzèsis, dòmi anpil, epi limite bwason ki gen alkòl ou otank posib. Sonje antoure tèt ou ak moun ki renmen ak pran swen ki ka elve lespri ou. Sa ki pi enpòtan, lè ou santi sentòm yo komen nan depresyon pandan jou ferye yo, kwè ke li se posib yo travay nan santiman ou ak resevwa sipò ou bezwen an.
Nou tout ap fè pi byen nou yo fè fas ak sezon fèt sa a. Si, malgre pi bon efò ou, ou jwenn tèt ou santi ou pèsistans tris oswa enkyete, kapab dòmi, chimerik ak san espwa, ak kapab fè fas a responsablite chak jou, Lè sa a, li lè pou pale ak doktè ou oswa mantal pwofesyonèl sante. Tanpri vizite NAMI.org pou yon lis resous ki disponib yo. Nou tout nan sa a ansanm
Por el equipo de salud conductual de FoundCare
Se supone que las vacaciones son un momento de alegría y felicidad, un momento especial para compartir con los seres queridos. Para algunas personas, es lo contrario. La depresión puede ocurrir en cualquier época del año, pero el estrés y la ansiedad durante las vacaciones pueden hacer que alguien que está generalmente feliz experimente soledad y tristeza. Si usted es alguien que lidia con sentimientos de estrés o depresión en esta época del año, sepa que no está solo. La tristeza navideña es más común de lo que piensas. Según un artículo escrito por el Dr. Steven D. Targum (un ejecutivo residente en Oxford BioScience Partners), aproximadamente el 14% de los estadounidenses experimentan la "depresión invernal".
Hay muchas razones por las que puede experimentar sentimientos de depresión durante la temporada navideña. La Navidad y la víspera de Año Nuevo pueden imponer exigencias abrumadoras o grandes expectativas a las personas. Las vacaciones tienden a hacer que las personas se sientan obligadas a participar en fiestas y dar regalos, lo que puede causar niveles más altos de estrés y ansiedad. El retraimiento social a través del aislamiento no es infrecuente durante las vacaciones, pero puede empeorar los síntomas de depresión y los sentimientos de soledad. El duelo por el fallecimiento de un ser querido puede hacer que las vacaciones sean especialmente difíciles. El estrés financiero es una causa común de sentimientos de tristeza. La falta de luz solar durante el invierno también puede influir en los sentimientos depresivos. Independientemente de lo que te esté haciendo sentir deprimido esta temporada, recuerda que estos sentimientos son temporales y que no estás solo.
Superar la tristeza navideña puede ser tan simple como no ceder a la presión aprendiendo a decir "no" y no programar demasiados eventos. Si te sientes solo, ofrecerte como voluntario y retribuir es una manera fácil de hacer nuevos amigos y mejorar tu estado de ánimo. El cuidado personal es especialmente importante durante este tiempo. Intente pasar tiempo en la naturaleza y bajo la luz del sol. Haga ejercicio, duerma lo suficiente y limite sus bebidas alcohólicas tanto como sea posible. Recuerde rodearse de personas amorosas y bondadosas que puedan levantarle el ánimo. Más importante aún, cuando experimente síntomas comunes de depresión durante las vacaciones, trate de creer que es posible superar sus sentimientos y recibir el apoyo que necesita.
Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo para hacer frente a esta temporada navideña. Si, a pesar de sus mejores esfuerzos, se siente constantemente triste o ansioso, incapaz de dormir, irritable y desesperanzado, e incapaz de enfrentar las responsabilidades diarias, entonces es hora de hablar con su médico o profesional de la salud mental. Visite NAMI.org para obtener una lista de los recursos disponibles. Estamos todos juntos en esto.
