Featuring Megan Betancourt, Director of Behavioral Health
Mente Sobre Materia: Formas sencillas de reducir el estrés y mejorar el bienestar
Con la directora de salud conductual, Megan Betancourt
Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés, un momento para crear conciencia sobre los impactos negativos del estrés y promover formas saludables de manejarlo. Con la actual pandemia de COVID-19 y las tensiones políticas, los niveles de estrés han ido en aumento, por lo que es más importante que nunca priorizar la salud mental y el bienestar. Para este blog, nos sentamos con la directora de salud conductual de FoundCare, Megan Betancourt, quien habla sobre los efectos del estrés y brinda consejos útiles sobre cómo manejarlo.
Los efectos del estrés en la salud mental
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud mental y provocar ansiedad, depresión e incluso TEPT. En una encuesta reciente, el 80% de los estadounidenses informaron haber experimentado al menos un síntoma de estrés en el último mes, siendo el estrés relacionado con el trabajo el más común. Es esencial comprender que el estrés afecta a todos de manera diferente y puede afectar nuestra vida diaria.
"El estrés puede ser un asesino silencioso, lo que lleva a varios problemas de salud mental. Necesitamos ser proactivos en el manejo de nuestro estrés para evitar daños a largo plazo en nuestra salud mental", dijo Megan. “Algunos de los síntomas del estrés a largo plazo pueden incluir ansiedad, depresión, problemas de consumo de sustancias, problemas para dormir e incluso dolor en el cuerpo debido a la tensión muscular”.
La atención plena como herramienta para manejar el estrés
La atención plena es una técnica popular para controlar el estrés, con numerosos estudios que respaldan su eficacia. La atención plena implica centrarse en el momento presente y observar los pensamientos y las emociones sin juzgar. Puede ayudar a las personas a reducir el estrés, mejorar el enfoque y aumentar la sensación de bienestar.
"La atención plena no se trata de llegar a algún lado o lograr algo. Se trata simplemente de estar presente en el momento y experimentar la vida plenamente, sin la interferencia del estrés y la ansiedad", dijo Megan. "Una buena manera de comenzar a practicar la atención plena es comenzar realmente prestando atención a su entorno. Observe lo que ve, lo que puede sentir con sus manos o lo que puede oler, en varios momentos a lo largo del día. Con tantas distracciones a nuestro alrededor, puede ser difícil reducir la velocidad, pero reducir la velocidad permite disfrutar de la vida y de todos los momentos maravillosos que a menudo nos perdemos”.
La importancia del autocuidado en el manejo del estrés
El autocuidado es fundamental para controlar el estrés e implica cuidar su bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir la práctica de hábitos saludables como dormir lo suficiente, comer una dieta nutritiva y hacer ejercicio con regularidad. También puede implicar establecer límites, practicar la autocompasión y participar en actividades que brinden alegría y relajación.
"El cuidado personal no es egoísta; es un aspecto vital para mantener nuestra salud y bienestar en general. Al priorizar el cuidado personal, podemos manejar mejor el estrés y volvernos más resilientes frente a los desafíos de la vida", dijo Megan. "Self -el cuidado no tiene que ser complicado. Comience practicando la gratitud todas las mañanas enumerando tres o más cosas por las que está agradecido cuando se despierta. Los estudios han demostrado que sentirse agradecido puede mejorar el sueño, el estado de ánimo e incluso aumentar su inmunidad ".
El papel del apoyo social en el manejo del estrés
El apoyo social es crucial para manejar el estrés, ya que brinda un sentido de conexión, pertenencia y validación. Tener una red de apoyo de amigos y familiares puede ayudar a las personas a sentirse más resistentes y mejor preparadas para manejar el estrés. Además, participar en actividades sociales puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
"Como seres humanos, estamos conectados para la conexión, y el apoyo social puede ser una herramienta poderosa para controlar el estrés. Ya sea hablando con un amigo, uniéndose a un grupo de apoyo o participando en un evento comunitario, el apoyo social puede brindar un sentido de pertenencia y ayúdanos a superar los desafíos de la vida”, concluyó Megan.
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero es importante reconocer el impacto negativo que puede tener en nuestra salud mental y física. Al practicar la atención plena, el autocuidado y la participación en el apoyo social, podemos desarrollar la resiliencia y mejorar nuestro bienestar general.
Para obtener más información sobre los servicios de salud conductual de FoundCare, llame al 561-432-5849 o haga clic aquí.
Por favor, disculpe las posibles errores de traducción.
Megan Betancourt, LCSW, QS, CHC, CBHCMS
Director de Servicios de Salud del Comportamiento
Megan Betancourt es una trabajadora social clínica con licencia (LCSW) y supervisora calificada en el estado de Florida. Como supervisora calificada, la Sra. Betancourt incorpora capacitación, juegos de roles y personal de casos para ayudar a los pasantes a dominar el uso de prácticas basadas en evidencia y obtener su licencia independiente. La Sra. Betancourt obtuvo su licenciatura en psicología de la Universidad de Florida y una maestría en trabajo social de la Universidad de Barry. Tiene más de diez años de experiencia clínica enfocada en trauma, uso de sustancias y condiciones de salud mental. La Sra. Betancourt también tiene una amplia capacitación en Terapia Cognitiva Conductual, Entrevista Motivacional, Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Trauma (TF-CBT) y Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares (EMDR). Como Directora de Servicios de Salud del Comportamiento, la Sra. Betancourt cree firmemente en el enfoque integral de la salud de FoundCare, cuyo objetivo es tratar la mente y el cuerpo como un todo. Habla inglés y español con fluidez.
By prioritizing self-care, we can better manage stress and become more resilient in the face of life's challenges...
April is National Stress Awareness Month, a time to raise awareness about the negative impacts of stress and promote healthy ways to manage it. With the ongoing COVID-19 pandemic and political tensions, stress levels have been on the rise, making it more important than ever to prioritize mental health and well-being. For this blog, we sat down with FoundCare’s Director of Behavioral Health, Megan Betancourt, who talks about the effects of stress and provides helpful tips on how to manage it.
The Effects of Stress On Mental Health
Chronic stress can have a significant impact on mental health, leading to anxiety, depression, and even PTSD. In a recent survey, 80% of Americans reported experiencing at least one symptom of stress in the past month, with work-related stress being the most common. It's essential to understand that stress affects everyone differently and can impact our daily lives.
"Stress can be a silent killer, leading to various mental health problems. We need to be proactive in managing our stress to prevent long-term damage to our mental health," said Megan. “Some of the symptoms of long-term stress can include anxiety, depression, substance use problems, problems sleeping, and even pain in the body due to muscle tension.”
Mindfulness as a Tool for Managing Stress
Mindfulness is a popular technique for managing stress, with numerous studies supporting its effectiveness. Mindfulness involves focusing on the present moment and observing thoughts and emotions without judgment. It can help people reduce stress, improve focus, and increase feelings of well-being.
"Mindfulness is not about trying to get anywhere or achieve anything. It's simply about being present in the moment and experiencing life fully, without the interference of stress and anxiety,” said Megan. “A good way to start practicing mindfulness is to begin really paying attention to your environment. Notice what you see, what you can feel with your hands, or what you can smell, in various moments throughout your day. With so many distractions around us, it can be hard to slow down but slowing down allows us to enjoy life and all the wonderful moments we often miss.”
The Importance of Self-Care in Managing Stress
Self-care is critical in managing stress, and it involves taking care of your physical, emotional, and mental well-being. This can include practicing healthy habits like getting enough sleep, eating a nutritious diet, and engaging in regular exercise. It can also involve setting boundaries, practicing self-compassion, and engaging in activities that bring joy and relaxation.
"Self-care is not selfish; it's a vital aspect of maintaining our overall health and well-being. By prioritizing self-care, we can better manage stress and become more resilient in the face of life's challenges,” said Megan. “Self-care does not have to be complicated. Start by practicing gratitude every morning by listing three or more things you are grateful for when you wake up. Studies have shown that feeling thankful can improve sleep, mood, and even boost your immunity.”
The Role of Social Support in Managing Stress
Social support is crucial in managing stress, as it provides a sense of connection, belonging, and validation. Having a supportive network of friends and family members can help people feel more resilient and better equipped to manage stress. Additionally, engaging in social activities can help reduce stress and improve mental health.
"As humans, we are wired for connection, and social support can be a powerful tool for managing stress. Whether it's talking to a friend, joining a support group, or participating in a community event, social support can provide a sense of belonging and help us navigate life's challenges,” Megan concluded.
Stress is an inevitable part of life, but it's important to recognize the negative impact it can have on our mental and physical health. By practicing mindfulness, self-care, and engaging in social support, we can build resilience and improve our overall well-being.
For more information on FoundCare’s Behavioral Health services, please call 561-432-5849 or click here.
Megan Betancourt, LCSW, QS, CHC, CBHCMS
Director of Behavioral Health Services
Megan Betancourt is a Licensed Clinical Social Worker (LCSW) and Qualified Supervisor in the State of Florida. As a Qualified Supervisor, Mrs. Betancourt incorporates training, role-play, and case staffing to help interns master evidence-based practices and earn their independent licensure. Mrs. Betancourt earned her bachelor's in psychology from the University of Florida and a master's in social work from Barry University. She has over ten years of clinical experience in trauma, substance use, and mental health conditions. Mrs. Betancourt also has extensive training in Cognitive Behavioral Therapy, Motivational Interviewing, Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT), and Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR). As the Director of Behavioral Health Services, Mrs. Betancourt firmly believes in FoundCare's comprehensive approach to health, which aims to treat the mind and body as a whole. She is fluent in English and Spanish.
