Research shows that fewer than 10% of individuals that commit to New Year's resolutions keep them for more than a few months. To create goals that you won't give up by February, focus on making small positive changes that can improve your overall mental and physical health. Setting goals that are vague, unrealistic, or heavily influenced by what you believe others expect of you will only set you up for failure. Need some inspiration? We gathered a few of our favorite mental health resolutions we know can help you regain your sense of balance and give you a head start to better mental health in 2021.
1. I will speak nicely about myself and treat myself with respect. Showering yourself with words of encouragement can have a significantly positive effect on performance compared to negative self-talk. Research suggests that negative self-talk often leads to negative outcomes.
2. I will stay mindful and in the moment. Constantly dwelling on the past or being fixated on the future can cause unnecessary stress and anxiety. Staying mindful and present will help you enjoy all of life's precious moments.
3. I will commit myself to physical activity every day. Exercise relieves stress, improves memory, helps you sleep better, and boosts your overall mood. Physical activity is also a powerful depression fighter because it promotes feelings of calm and well-being. Just 30-minutes of moderate exercise five times a week is enough to reap all the physical and mental health benefits of exercise.
4. I will make sleep a priority. Studies have found that a good night's sleep promotes mental and emotional resilience (your ability to adapt to stressful situations or crises). Chronic sleep deprivation, on the other hand, sets the stage for negative thinking and emotional vulnerability. Give your mind and body the rest it needs by aiming for 7-9 hours of sleep each night.
Resoluciones de salud Mental
Las investigaciones muestran que menos del 10% de las personas que se comprometen con las resoluciones de Año Nuevo las mantienen durante más de unos pocos meses. Para crear metas a las que no renunciará para febrero, concéntrese en hacer pequeños cambios positivos que puedan mejorar su salud física y mental en general. Establecer metas que sean vagas, poco realistas o muy influenciadas por lo que cree que los demás esperan de usted solo lo llevará al fracaso. ¿Necesitas inspiración? Recopilamos algunas de nuestras resoluciones favoritas de salud mental que sabemos que pueden ayudarlo a recuperar su sentido del equilibrio y brindarle una ventaja para una mejor salud mental en 2021.
1. Hablaré amablemente de mí mismo y me trataré con respeto. Darse palabras de aliento puede tener un efecto significativamente positivo en el desempeño en comparación con el diálogo interno negativo. Las investigaciones sugieren que el diálogo interno negativo a menudo conduce a resultados negativos.
2. Estaré presente y en el momento. Vivir constantemente en el pasado o estar obsesionado con el futuro puede causar estrés y ansiedad innecesarios. Mantenerse atento y presente le ayudará a disfrutar de todos los momentos preciosos de la vida.
3. Me comprometeré con la actividad física todos los días. El ejercicio alivia el estrés, mejora la memoria, lo ayuda a dormir mejor y mejora su estado de ánimo en general. La actividad física también es un poderoso combatiente de la depresión porque promueve sentimientos de calma y bienestar. Solo 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana es suficiente para obtener todos los beneficios para la salud física y mental del ejercicio.
4. Haré del sueño una prioridad. Los estudios han encontrado que una buena noche de sueño promueve la resiliencia mental y emocional (su capacidad para adaptarse a situaciones o crisis estresantes). La privación crónica del sueño, por otro lado, prepara el escenario para el pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional. Dale a tu mente y cuerpo el descanso que necesita con el objetivo de dormir de 7 a 9 horas cada noche.
