We must all learn to accept our emotions for what they are, feel them fully without judgment, and then let them go.

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Cómo entender tus emociones

Las emociones y los sentimientos son percepciones muy diferentes pero conectadas a pesar de que se usan indistintamente. Las seis emociones básicas que experimentan todos los seres humanos incluyen tristeza, felicidad, miedo, ira, sorpresa y disgusto. Sin embargo, al igual que los colores, las emociones tienen diferentes dimensiones y, a menudo, se mezclan para formar otras categorías.

Las emociones se originan como sensaciones en el cuerpo. Cuando está triste, puede sentir una tensión en los músculos, más comúnmente en el área del pecho. Cuando está enojado, puede sentir que su ritmo cardíaco aumenta. Las emociones provocan diferentes sensaciones físicas para todos.

Los sentimientos están influenciados por nuestras emociones, pero se crean a partir de nuestras experiencias personales, creencias, pensamientos y recuerdos vinculados a esa emoción. Cuando se desencadena por una emoción, nuestra reacción proviene principalmente de un evento pasado y muy raramente de lo que estamos experimentando en el momento presente. Las emociones no son buenas o malas; es lo que hacemos cuando experimentamos emociones que pueden ser negativas o positivas.

Si estas emociones tuvieran algo importante que decir, ¿qué me dirían?

Muchos de nosotros descartamos nuestras emociones que no sabemos cómo entenderlas. Nuestras emociones apuntan a nuestras necesidades y deseos subyacentes y nos dicen cómo lo estamos haciendo. Descartar las emociones abrumadoras o desafiantes puede crear angustia psicológica debido al estrés que genera en la mente y el cuerpo. El estrés emocional puede causar problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y trastornos de personalidad. Las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, los ritmos cardíacos anormales, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y otros trastornos alimentarios también se han relacionado con el estrés emocional. Aquí hay algunos pasos útiles que puede seguir para procesar y comprender lo que sus emociones están tratando de decirle para evitar ser controlado por ellas.

Fíjate en las señales. ¿Estás actuando fuera de lugar? ¿Tienes menos paciencia? ¿Te encuentras reaccionando exageradamente a situaciones que normalmente no te molestarían? ¿Consume alcohol o drogas para calmarse o alterar su estado de ánimo? ¿Te juzgas a ti mismo con demasiada dureza o te insultas? Si tienes emociones que procesar, estas son algunas de las señales que debes comenzar a notar para identificar cuándo estás evitando lo que estás sintiendo. Cuando practica darse cuenta de que evita una emoción, es más probable que aborde la emoción de frente.

Identifica tus emociones. Hay todo tipo de capas de emociones y sentimientos. Identificar la emoción que está experimentando puede ser una tarea difícil al principio. Con la práctica, podrá reconocer la emoción que está experimentando y cómo esos sentimientos dictan su comportamiento. Dedique tiempo cada día para pensar en la emoción que sintió a lo largo del día y cómo eligió responder a esas emociones. Puedes practicar haciéndote las siguientes preguntas. Es útil escribir sus respuestas:

¿Qué emociones soy consciente de experimentar? (Consulte la tabla de palabras a continuación para ayudarlo a identificar)

¿Cuándo me di cuenta de esta emoción o cuándo ocurrió?

¿Qué desencadenó esta emoción? ¿Cómo reaccioné? ¿Cómo podría haber reaccionado diferente?

¿Me permití experimentar esta emoción?

¿Esta emoción me hizo sentir culpable o avergonzado? ¿De dónde viene esa culpa?

¿Qué temo que podría pasar si tuviera que experimentar mis emociones plenamente?

¿Qué puedo hacer para sobrellevar esta emoción o sentirme mejor?

Palabras que puedo usar cuando me siento:

ENOJADO

Molesto, Frustrado, Insultado, Amargo, Enfurecido, Loco, Engañado, Irritable, Resentido, Disgustado

ASCO

Disgusto, Desaprobación, Ofendido, Horrorizado, Incómodo, Náusea, Perturbado, Enfermo

MIEDO

Preocupado, Dudoso, Nervioso, Ansioso, Aterrorizado, En pánico, Horrorizado, Desesperado, Confundido, Estresado

TRISTEZA

Solitario, Con el corazón roto, Triste, Decepcionado, Afligido, Infeliz, Perdido, Preocupado, Miserable, Molesto

FELICIDAD

Disfrute, Amor, Alivio, Contenido, Divertido, Alegría, Orgullo, Emoción, Paz, Satisfacción, Compasión, Aceptación

SORPRESA  

Asombrado, Conmocionado, Miedo, Divertido, Alarmado, Asustado

Reconoce lo que podría estar afectando o desencadenando tus emociones. Examinar sus comportamientos y su rutina diaria puede ayudarlo a identificar sentimientos y emociones que le resultan difíciles de etiquetar (porque la mayoría de las veces no sabemos por qué nos sentimos así). A veces sentimos emociones fuertes porque no dormimos lo suficiente o nos faltan otros recursos vitales que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para funcionar. Otras veces tenemos problemas sin resolver en casa o en el trabajo que afectan cómo nos sentimos. Hágase las siguientes preguntas para ayudarlo a descubrir qué puede estar causando la emoción desafiante que está sintiendo:

¿Cómo es la vida en casa? ¿Estoy durmiendo lo suficiente? ¿Estoy moviendo mi cuerpo lo suficiente a lo largo del día? ¿Estoy nutriendo mi cuerpo con los alimentos adecuados? ¿Estoy bebiendo suficiente agua?

¿Estoy disfrutando del trabajo? ¿Me llevo bien con las personas con las que trabajo? ¿Cómo creo que se sienten por mí? ¿Sé que esto es cierto o estoy suponiendo?

¿Me llevo bien con mi pareja, hijos y/o familiares? ¿Estoy comunicando lo suficiente sobre lo que necesito de aquellos que se preocupan por mí? ¿Soy honesto con ellos acerca de mis sentimientos y emociones?

¿Con qué frecuencia me distraigo con las redes sociales y/u otros medios? ¿Con qué frecuencia consumo drogas o alcohol para calmarme o alterar mi estado de ánimo?

Habla de tus emociones. Ya sea que hable con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta, hablar sobre sus emociones es una de las mejores maneras de enfrentarlas de frente. Los investigadores han descubierto que el mero hecho de poner sentimientos negativos en palabras disminuye la intensidad de esa emoción. No todas las conversaciones deben ser sobre las emociones desagradables que sientes. Es igual de importante compartir tu alegría con los demás hablando de lo que te hace feliz.

Aceptar, sentir y soltar. Todos debemos aprender a aceptar nuestras emociones por lo que son, sentirlas plenamente sin juzgarlas y luego dejarlas ir. Si estás constantemente reviviendo o reproduciendo un incidente en tu cabeza que te trae emociones desagradables, detente y recuerda que puedes dejarlo ir. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, incorporar mecanismos de afrontamiento como escribir en un diario, salir a caminar o meditar puede ayudarlo a superar las emociones que no le sirven.

En FoundCare, adoptamos un enfoque holístico de la salud al examinar el cuerpo en busca de enfermedades físicas que puedan estar afectando la mente. Si está experimentando problemas de salud mental, puede ser beneficioso consultar a un médico para averiguar si algún problema de salud subyacente le está causando angustia. Luego, nuestros proveedores pueden referirlo a un especialista en salud del comportamiento en FoundCare. Llame al 561-432-5849 para programar una cita.

Por favor, disculpe las posibles errores de traducción.

By FoundCare's Behavioral Health Team

Emotions and feelings are very different but connected perceptions despite being used interchangeably. The six basic emotions that all human beings experience include sadness, happiness, fear, anger, surprise, and disgust. However, like colors, emotions have different dimensions and often blend to form other categories.

Emotions originate as sensations in the body. When you are sad, you may feel a tightness in your muscles, most commonly the chest area. When angry, you may feel your heart rate increase. Emotions cause different physical sensations for everyone.

Feelings are influenced by our emotions but created from our personal experiences, beliefs, thoughts, and memories linked to that emotion. When triggered by an emotion, our reaction mainly stems from a past event and very rarely what we are experiencing in the present moment. Emotions are not good or bad; it is what we do when we experience emotions that can be negative or positive

If these emotions had something important to say, what would they tell me?

Many of us dismiss our emotions because we do not know how to understand them. Our emotions point to our underlying needs and wants and tell us how we are doing. Dismissing overwhelming or challenging emotions can create psychological distress due to the stress it puts on the mind and body. Emotional stress can cause mental health problems, such as depression, anxiety, and personality disorders. Cardiovascular disease, heart disease, high blood pressure, abnormal heart rhythms, heart attacks and strokes, obesity, and other eating disorders have also been linked to emotional stress. Here are some helpful steps you can take to process and understand what your emotions are trying to tell you to avoid being controlled by them.

Notice the signs. Are you acting out of character? Do you have less patience? Do you find yourself reacting or overreacting to situations that normally would not bother you? Do you use alcohol or drugs to calm down or alter your mood? Do you judge yourself too harshly? If you have emotions to process, these are some of the signs you should start noticing to identify when you are avoiding what you are feeling. When you practice noticing and calling yourself out for avoiding your feelings, you are more likely to address the emotion head-on.

Identify your emotions. There are all kinds of layers to emotions and feelings. Identifying the emotion you are experiencing can be a difficult task at first. With practice, you will be able to recognize the emotion you are experiencing and how those feelings dictate your behavior. Set aside time each day to think about the emotion you felt throughout the day and how you chose to respond to those emotions. You can practice by asking yourself the following questions. It helps to write down your answers:

What emotions am I aware of experiencing? (See the word chart below to help you identify)

When did I become aware of this emotion or when did it occur?

What triggered this emotion? How did I react? How could I have reacted differently?

Did I allow myself to experience this emotion? If not, why?

Did this emotion make me feel guilty or embarrassed? Where does that guilt come from?

What do I fear might happen if I were to experience my emotions fully?

What can I do to cope with this emotion or make myself feel better?

Words you might use when you feel:

ANGER

Annoyed, Frustrated, Insulted, Bitter, Infuriated, Mad, Cheated, Irritable, Resentful, Displeased

DISGUST

Dislike, Disapproving, Offended, Horrified, Uncomfortable, Nauseated, Disturbed, Sickened

FEAR

Worried, Doubtful, Nervous, Anxious, Terrified, Panicked, Horrified, Desperate, Confused, Stressed

SADNESS

Lonely, Heartbroken, Gloomy, Disappointed, Grieved, Unhappy, Lost, Troubled, Miserable, Upset

   HAPPINESS     

Enjoyment, Love, Relief, Content, Amused, Joy, Pride, Excitement, Peace, Satisfaction, Compassion, Acceptance

SURPRISE

Astonished, Amazed, Startled, Astounded, Shocked, Fear, Amusement, Alarmed, Frightened

Acknowledge what could be affecting or triggering your emotions. Examining your behaviors and daily routine can help you identify feelings and emotions you find hard to label (because most of the time, we do not know why we feel the way we do). Sometimes we feel strong emotions because we did not get enough sleep or are lacking other vital resources our body and mind need to function. Other times we have unresolved issues at home or work that affect how we feel. Ask yourself the following questions to help you figure out what may be causing the challenging emotion you are feeling:

How is life at home? Am I getting enough sleep? Am I moving my body enough throughout the day? Am I nourishing my body with the right foods? Am I drinking enough water?

Am I enjoying work? Do I get along with the people I work with? How do I think they feel about me? Do I know this to be true or am I assuming?

Am I getting along with my partner, children, and family members? Am I communicating enough about what I need from those that care about me? Am I honest with them about my feelings and emotions?

How often do I distract myself with social media and/or other media? How often do I use drugs or alcohol to calm down or alter my mood?

Talk about your emotions. Whether you talk to a trusted friend, family member, or a therapist, talking about your emotions is one of the best ways to face them head-on. Researchers have found that the mere act of putting negative feelings into words decreases the intensity of that emotion. Not every conversation needs to be about the unpleasant emotions you feel either. It is just as important to share your joy with others by talking about what makes you happy.

Accept, feel, and let go. We must all learn to accept our emotions for what they are, feel them fully without judgment, and then let them go. If you are constantly reliving or replaying an incident in your head that brings up unpleasant emotions, stop and remind yourself that you can let it go. Although easier said than done, incorporating coping mechanisms like writing in a journal, going for a walk, or meditating can help you work through letting go of emotions that do not serve you.

At FoundCare, we take a holistic approach to health by examining the body for any physical illnesses that could be affecting the mind. If you are experiencing mental health challenges, it can be beneficial to see a doctor to find out if any underlying health issues are causing you distress. Our providers can then refer you to a behavioral health specialist at FoundCare. Call 561-432-5849 to schedule an appointment.