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Cómo manejar el estrés de las fiestas

La temporada navideña es una de las temporadas más estresantes del año para muchos. A menudo hacemos demasiado y nos deja sintiéndonos agotados en lugar de satisfechos cuando llega el año nuevo. Si bien la temporada está destinada a dar, es importante recordar cuidarse primero. Demasiado estrés puede tener un impacto negativo en su salud física y mental. Con el tiempo, el estrés puede provocar presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado, depresión y ansiedad, así como otros problemas de salud. Recopilamos los principales factores estresantes de las fiestas y consejos sobre cómo manejarlos.

Presiones familiares y sociales

Desafortunadamente, la familia puede ser la causa principal del estrés, la ansiedad y el agotamiento durante las vacaciones, incluso si no es su intención. Cuando visitamos a la familia, por lo general caemos en roles antiguos que pueden no reflejar quiénes somos hoy. Esto puede provocar sentimientos de pavor y resentimiento durante un tiempo que debería estar lleno de amor y felicidad. Con la familia, es importante estar consciente de sus limitaciones. ¿Cuánto tiempo puede pasar cómodamente con su familia antes de sentirse estresado? Poner límites al tiempo que se pasa con familiares difíciles no es egoísta. De hecho, limitar el tiempo que pasa con la familia a un período de tiempo menor o saltarse la visita hasta el próximo año puede ayudarlo a disfrutar aún más de su tiempo con ellos. La ausencia realmente hace crecer el cariño.

Gasto excesivo

Durante las vacaciones tendemos a comer, beber y gastar dinero en exceso. Si bien los obsequios pueden ser una maravillosa expresión de amor y consideración, también pueden ser una deuda que le cause estrés durante los próximos meses. Si está pasando por un momento difícil financieramente, establezca un presupuesto y cúmplalo, o omita los obsequios por completo. Los obsequios no pueden reemplazar su tiempo, preocupación o amor y nunca deben ser entregados como un sustituto de sus sentimientos (especialmente la culpa). Si elige saltarse los obsequios este año, la comunicación es clave. Cuando sus seres queridos conozcan su razón, estarán más abiertos a cambiar la tradición estándar. Si aún quieres dar algo, tu tiempo es el mejor regalo gratis que puedes dar. Ofrézcase como voluntario para hacer mandados, hacer algunos postres o crear cupones para servicios que sabe que a sus amigos y familiares les encantarían (el cuidado de niños gratuito, por ejemplo, siempre se agradece).

Haciendo demasiado

Por mucho que nos gusten las actividades festivas, rápidamente pueden volverse abrumadoras en nuestra vida diaria. Poner todos sus planes en papel, incluidos pequeños detalles como el tiempo de conducción, puede ayudarlo a identificar las actividades que son más importantes para usted. Si hay algo en su lista que no desea hacer, táchelo y sáltelo este año. Si quiere hacerlo todo, pero tiene poco tiempo, intente encontrar formas de ahorrar tiempo. Comprar productos horneados en lugar de hacerlos usted mismo o guardar tarjetas navideñas para los más cercanos a usted en lugar de su lista de contactos completa son excelentes maneras de ahorrar tiempo. Al escribir sus planes, asegúrese de reservar un tiempo para el cuidado personal. No podrá manejar el estrés que se le presente si está física y emocionalmente agotado.

Las vacaciones pueden ser un momento difícil si está lidiando con una pérdida o no puede visitar a su familia este año. Si se siente solo en esta temporada navideña, sepa que lo que está sintiendo es perfectamente normal. Rodéate de amigos o de tus seres queridos en persona o virtualmente. Si todos sus conocidos están ocupados, ofrézcase como voluntario para ayudar a los menos afortunados que usted. Muchas personas informan que estas experiencias son extremadamente satisfactorias, ya que su enfoque estará en lo que tiene en lugar de lo que le falta.

Si está luchando con su salud mental, sepa que siempre hay ayuda disponible. En FoundCare, adoptamos un enfoque holístico al examinar el cuerpo en busca de enfermedades físicas que puedan afectar la mente. Si tiene problemas de salud mental, puede ser beneficioso consultar a un médico para averiguar si algún problema de salud subyacente le está causando angustia. Luego, nuestros proveedores pueden derivarlo a un especialista en salud conductual en FoundCare. Llame al 561-432-5849 para programar una cita o visite NAMI.org para obtener una lista de los recursos disponibles cerca de usted.

Pedimos disculpas por cualquier error de traducción.

Over time, stress can lead to high blood pressure, a weakened immune system, depression, anxiety, and other health issues.

By FoundCare's Behavioral Health Team

The holiday season is one of the most stressful seasons of the year for many. We often do too much, leaving us feeling drained instead of fulfilled by the New Year. While the season is for giving, it is important to remember to take care of yourself first. Too much stress can harm your physical and mental health. Over time, stress can lead to high blood pressure, a weakened immune system, depression, anxiety, and other health issues. We put together the top holiday stressors and tips on how to manage them.

Family and Social Pressures

Unfortunately, family can be the root cause of stress, anxiety, and burnout during the holidays, even if they do not mean it. When visiting family, we typically fall into old roles that may not reflect who we are today. These old roles can cause feelings of dread and resentment instead of love and happiness. With family, it is important to be aware of your limitations. How much time can you comfortably spend with your family before feeling stressed? Setting limits on the time spent with difficult family members is not selfish. In fact, limiting your time with family to a smaller timeframe or skipping your visit until next year can help you enjoy your time with them even more. Absence truly makes the heart grow fonder. 

Overspending

During the holidays we tend to eat, drink, and spend money in excess. While gifts can be a wonderful expression of love and thoughtfulness, they can also be a debt that causes you to stress for months to follow. If you are going through a difficult time financially, set a budget and stick to it or skip the gifts altogether. Gifts cannot take the place of your time, concern, or love and should never be given as a substitute for your feelings (especially guilt). If you opt to skip the gifts this year, communication is key. When those you love know your reason, they will be more open to changing the standard tradition. If you still want to give a little something, your time is the best gift you can give. Offer to run errands, make some desserts, or create vouchers for services you know your friends and family would love (free childcare, for example, is always appreciated).

Doing Too Much

As much as we love festive activities, they can quickly become overwhelming on top of our daily lives. Putting all of your plans on paper (including the small details like driving time) can help you identify the activities that are more important to you. If there is anything on your list that you are dreading, cross it off and skip it this year. If you want to do it all but realize you are short on time, try to find ways to scale back. Purchasing baked goods instead of making them yourself, or reserving holiday cards for those closest to you instead of your whole contact list are great ways to save time. While writing out your plans, be sure to reserve time for self-care. You will not be able to handle the stresses that come your way if you are physically and emotionally exhausted.

The holidays can be a tough time if you are coping with loss or are not able to visit family this year. If you are feeling lonely this holiday season, know that what you are feeling is perfectly normal. Surround yourself with friends or those you love in person or virtually. If everyone you know is busy, volunteer to help those less fortunate than you. Many people report these experiences to be extremely fulfilling, as your focus will be on what you have rather than what you lack.

If you are struggling with your mental health, know that help is always available. At FoundCare, we take a holistic approach by examining the body for any physical illnesses that could be affecting the mind. If you are experiencing mental health challenges, it can be beneficial to see a doctor to find out if any underlying health issues are causing you distress. Our providers can then refer you to a behavioral health specialist at FoundCare. Call 561-432-5849 to schedule an appointment or visit NAMI.org for a list of available resources near you.