Cómo mejorar el estrés en una relación
El estrés es común en las relaciones. Muchas veces transportamos nuestro propio estrés personal del trabajo, los amigos, o la familia a nuestra relación. El estrés también puede deberse a problemas dentro de la propia relación. Sentirse descuidado, discutir y no poder comunicar adecuadamente los deseos y necesidades individuales puede afectar incluso a la relación más sólida. Agregando las circunstancias estresantes de la vida, como una gran cantidad de tareas domésticas que nadie quiere hacer o no tener suficiente dinero para pagar las cuentas, haran una situación que puede crear distancia, desacuerdos y desconexión entre usted y su pareja.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para lidiar con el estrés dentro de su relación. Al aprender a lidiar con su propio estrés personal y ofrecer apoyo a su pareja cuando está estresada, se acercará más a su pareja y desarrollará un nuevo lazo de intimidad.
Comunicarse con su pareja
Cuando estás estresado(a), no es raro querer reprimir tus sentimientos. Puede distraerse, retraerse y ser menos afectuoso, o notar que su pareja actúa de la misma manera. Mantenerse en silencio cuando está estresado(a) le dificulta a su pareja entender por lo que está pasando. También dificulta que su pareja ofrezca el apoyo adecuado. Es importante que usted y su pareja identifiquen y hablen sobre las causas de su estrés y lo que necesitan cuando se sienten estresados. Puede que no sea una conversación fácil de tener al principio, pero con práctica y paciencia, puede trabajar para comunicarse de manera efectiva con su pareja sobre lo que necesita durante los momentos en que se siente abrumado por el estrés y viceversa.
Escucha a tu pareja
Comunicarse con su pareja es importante pero, ¿está escuchando lo que le dice? El estrés en las relaciones puede ocurrir cuando uno de los miembros de la pareja no siente que el otro está escuchando. Escuchar le permite comprender genuinamente las perspectivas de su pareja. Practica permitir que tu pareja diga sus pensamientos sin ningún tipo de juicio por tu parte, y elige tus palabras con cuidado cuando sea el momento de responder. Ponerse demasiado emocional o a la defensiva puede ser fácil de ocurrir, especialmente cuando usted y su pareja no opinan lo mismo o se sienten abrumados por sus propios sentimientos. Para trabajar con el problema desde su raíz en equipo, debes enfocar tu atención en lo que puedes hacer para ayudar a tu pareja en ese momento. Muchas personas descubren que poder hablar sin interrupciones es una excelente manera de liberar el estrés.
Resuelva siempre los conflictos
Puede ser fácil ignorar los problemas o desacuerdos cuando usted o su pareja están demasiado estresados. Esto eventualmente conducirá a resultados negativos. Cuando surja un problema o conflicto, intente solucionarlo lo antes posible. El conflicto no es algo malo y debe verse como una oportunidad para mejorar su relación. Cuando usted y su pareja resuelven un conflicto juntos, su relación se fortalece. Recuerde continuar con un abrazo u otro gesto cariñoso. Esto ayudará a indicarle a su pareja que el conflicto se ha resuelto y eliminará las emociones negativas persistentes.
Las relaciones son difíciles y, a veces, requieren ayuda adicional de un profesional que pueda enseñarle cómo navegar a través de los altibajos. Ya sea que elija la terapia para usted o en pareja, sepa que no está solo. Para obtener una lista de los recursos disponibles, visite NAMI.org.
Conflict isn’t a bad thing and should be viewed as an opportunity to enhance your relationship.
Stress is common in relationships. Often times we carry our own personal stress from work, friends, or family into our relationship. Stress can also stem from problems within the relationship itself. Feeling neglected, arguing, and not being able to properly communicate individual wants and needs can take a toll on even the strongest relationship. Add in stressful life circumstances like an abundance of housework no one wants to do, or not having enough money to pay the bills, and you’ve got a situation that can create distance, disagreements, and disconnection between you and your partner.
Luckily, there are things you can do to cope with stress within your relationship. By learning how to cope with your own personal stress, and offering support to your partner when he or she is stressed, you’ll grow closer to your partner and develop a new kind of intimacy.
Communicate with Your Partner
When you are stressed, it’s not uncommon to want to bottle up your feelings. You may become distracted, withdrawn, and less affectionate, or notice your partner acting the same way. Keeping to yourself when you are stressed makes it difficult for your partner to understand what you are going through. It also makes it difficult for your partner to offer the right support. It's important for you and your partner to identify and talk about what causes your stress and what you need when you feel stressed. It may not be an easy conversation to have at first, but with practice and patience, you can work towards effectively communicating with your partner about what you need during moments when you feel overwhelmed by stress, and vice versa.
Listen to Your Partner
Communicating with your partner is important but, are you listening to what they are saying? Relationship stress can occur when one partner doesn’t feel like the other’s listening. Listening allows you to genuinely understand your partner’s perspectives. Practice letting your partner say their thoughts without any sort of judgment on your end, and choose your words carefully when they are ready for you to respond. Getting overly emotional or defensive can be easy to do, especially when you and your partner aren’t on the same page, or you become overwhelmed by your own feelings. In order to work through the root of the stress as a team, you have to focus your attention on what you can do to help your partner at that moment. Many people find that being able to speak without interruption is a great way to release stress.
Always Resolve Conflicts
It can be easy to sweep problems or disagreements under the rug when you or your partner are overly stressed. This will eventually lead to negative outcomes. When a problem or issue arises, try to work it out as soon as possible. Conflict isn’t a bad thing and should be viewed as an opportunity to enhance your relationship. When you and your partner work through a conflict together, your relationship grows stronger. Remember to follow-up with a hug or other affectionate gesture. This will help signify to your partner that the conflict has been resolved and remove any lingering negative emotions.
Relationships take work and sometimes require additional help from a professional who can teach you how to navigate through the highs and lows. Whether you choose therapy for yourself, or as a couple, just know that you are not alone. For a list of resources available, please visit NAMI.org.
